Ramai ibu bapa pernah melalui situasi anak susah tidur malam.
Sudah pukul 10 malam, tetapi anak masih aktif bermain.
Sudah suruh masuk bilik, masih mahu tengok televisyen.
Sudah tutup lampu, tiba-tiba anak minta air.
Selepas itu mahu ke tandas pula.
Kemudian mahu susu.
Kemudian mahu bermain sekejap.
Akhirnya ibu dan ayah yang sudah mengantuk terpaksa menahan mata kerana anak masih belum tidur.
Situasi seperti ini mungkin nampak kecil, tetapi apabila berlaku hampir setiap malam, ia boleh menyebabkan ibu bapa menjadi sangat penat.
Persoalannya, kenapa anak susah tidur malam?
Adakah kerana anak terlalu aktif?
Adakah kerana mereka tidur terlalu lama pada waktu siang?
Atau sebenarnya rutin harian anak tidak membantu mereka bersedia untuk tidur?
Mari kita lihat beberapa punca yang biasa berlaku dan apa yang boleh dilakukan oleh ibu bapa.
Kenapa Anak Susah Tidur Malam?
Masalah tidur kanak-kanak boleh berlaku atas pelbagai sebab. Antaranya termasuk rutin tidur yang tidak konsisten, penggunaan skrin sebelum tidur, persekitaran bilik yang kurang sesuai dan kebimbangan tertentu yang dialami oleh anak.
Setiap anak pula berbeza.
Ada anak yang memang mudah tidur.
Ada anak yang memerlukan rutin tertentu sebelum tidur.
Ada juga anak yang nampak sangat aktif pada waktu malam walaupun sebenarnya sudah penat.
Jadi, ibu bapa perlu melihat corak tidur anak dan cuba mengenal pasti apa yang berlaku sebelum waktu tidur.
1. Waktu Tidur Anak Tidak Konsisten
Salah satu perkara yang boleh menyukarkan rutin tidur ialah waktu tidur yang berubah-ubah.
Contohnya, malam ini anak tidur pukul 9.30 malam.
Esok pukul 10.30 malam.
Lusa pula pukul 11.30 malam.
Apabila rutin sentiasa berubah, anak mungkin sukar membentuk kebiasaan untuk bersedia tidur pada waktu tertentu.
Ibu bapa boleh cuba menetapkan waktu tidur yang lebih konsisten.
Tidak semestinya semuanya perlu dilakukan dengan tepat pada minit yang sama setiap malam.
Yang penting, terdapat rutin yang hampir sama.
Contohnya:
8.00 malam: kemas mainan
8.15 malam: mandi
8.30 malam: gosok gigi dan tukar pakaian
8.45 malam: membaca buku
9.00 malam: masuk tidur
Rutin seperti ini memberi isyarat kepada anak bahawa hari sudah hampir berakhir dan sudah tiba masa untuk berehat.
2. Anak Terlalu Lama Menggunakan Gadget
Telefon, tablet dan televisyen sudah menjadi sebahagian daripada kehidupan keluarga moden.
Masalahnya bukan semata-mata kewujudan gadget.
Persoalannya ialah bila dan bagaimana gadget digunakan.
Jika anak bermain permainan atau menonton video sehingga hampir waktu tidur, mereka mungkin menjadi lebih sukar untuk berhenti dan bersedia untuk tidur.
Pendedahan kepada skrin sebelum tidur juga sering disebut sebagai salah satu perkara yang perlu diberi perhatian dalam rutin tidur kanak-kanak.
Sebab itu ibu bapa boleh cuba mewujudkan satu tempoh tanpa skrin sebelum waktu tidur.
Pada awalnya mungkin sukar.
Anak mungkin bertanya,
“Kenapa tak boleh tengok YouTube?”
“Kenapa kena tutup phone?”
Di sinilah konsistensi ibu bapa sangat penting.
Jika peraturan berubah setiap malam, anak akan belajar bahawa mereka hanya perlu meminta berkali-kali sehingga ibu atau ayah mengalah.
3. Anak Tidur Terlalu Lama Pada Waktu Siang
Tidur pada waktu siang boleh menjadi sebahagian daripada rutin sesetengah kanak-kanak.
Namun, waktu dan tempoh tidur siang juga perlu disesuaikan dengan umur serta rutin anak.
Jika anak tidur terlalu lama atau terlalu lewat pada waktu petang, tidak mustahil mereka masih mempunyai banyak tenaga apabila malam tiba.
Akibatnya, ibu bapa mula tertanya-tanya,
“Kenapa anak aku tak mengantuk lagi?”
Sebab itu ibu bapa boleh perhatikan corak tidur anak selama beberapa hari.
Catat bila anak tidur.
Catat bila mereka bangun.
Perhatikan juga waktu anak mula menunjukkan tanda mengantuk.
Daripada situ, ibu bapa boleh melihat corak yang mungkin sebelum ini tidak disedari.
4. Anak Terlalu Banyak Aktiviti Sebelum Tidur
Kadang-kadang kita fikir kalau anak bermain banyak, mereka akan cepat penat dan terus tidur.
Tetapi tidak semestinya begitu.
Aktiviti yang terlalu aktif menjelang waktu tidur boleh membuatkan anak masih berada dalam keadaan teruja.
Contohnya bermain kejar-kejar, bermain permainan yang sangat merangsang atau menonton kandungan yang membuatkan mereka terlalu teruja.
Jadi, semakin dekat dengan waktu tidur, suasana rumah boleh mula diperlahankan.
Kurangkan bunyi.
Kurangkan aktiviti yang terlalu aktif.
Gunakan lampu yang lebih lembut jika sesuai.
Bercakap dengan suara yang lebih tenang.
Baca buku bersama.
Rutin yang tenang boleh membantu peralihan daripada waktu bermain kepada waktu tidur.
5. Anak Takut Tidur Sendirian
Sesetengah kanak-kanak takut tidur bersendirian.
Mereka mungkin takut gelap.
Takut bunyi tertentu.
Takut berada seorang diri.
Atau mempunyai imaginasi yang membuatkan mereka berasa tidak selamat apabila lampu ditutup.
Jangan terus menganggap anak mengada-ngada.
Bagi mereka, ketakutan itu mungkin benar-benar dirasakan.
Ibu bapa boleh bertanya dengan tenang,
“Apa yang buat adik takut?”
Kemudian dengar jawapan anak.
Kadang-kadang kita terlalu cepat memberikan penyelesaian sehingga lupa untuk mendengar masalah sebenar.
Dengan memahami ketakutan anak, ibu bapa boleh mencari cara yang lebih sesuai untuk membantu mereka berasa selamat.
6. Anak Sudah Terbiasa Tidur Dengan Cara Tertentu
Ada anak yang hanya mahu tidur apabila didodoi.
Ada yang perlu ditemani.
Ada yang perlu memegang bantal tertentu.
Ada yang mahu ibu berada di sebelah.
Ada juga yang hanya mahu tidur selepas menonton video.
Apabila sesuatu rutin sudah menjadi kebiasaan, perubahan secara tiba-tiba boleh menyebabkan anak menolak.
Jika ibu bapa mahu mengubah rutin tidur, lakukan secara berperingkat.
Jangan ubah semuanya dalam satu malam.
Sebagai contoh, jika anak biasa menggunakan telefon sehingga mahu tidur, ibu bapa boleh mula mengurangkan tempoh penggunaannya secara beransur-ansur dan menggantikannya dengan aktiviti yang lebih tenang.
7. Jangan Gunakan Waktu Tidur Sebagai Hukuman
Ini satu perkara yang kadang-kadang berlaku tanpa kita sedar.
Apabila anak melakukan kesalahan, kita berkata,
“Pergi tidur!”
Lama-kelamaan anak mungkin melihat waktu tidur sebagai sesuatu yang negatif.
Tidur sepatutnya menjadi sebahagian daripada rutin penjagaan diri, bukan hukuman.
Lebih baik ibu bapa menjadikan waktu tidur sebagai satu rutin yang tenang dan konsisten.
Contohnya selepas mandi, anak membaca buku bersama ibu atau ayah sebelum tidur.
Dengan cara ini, anak boleh mengaitkan waktu tidur dengan suasana yang lebih positif.
8. Ibu Bapa Sendiri Tidak Konsisten
Ini mungkin bahagian paling susah untuk diterima.
Kadang-kadang masalah bukan anak.
Masalahnya ialah ibu dan ayah tidak konsisten.
Malam pertama ibu kata,
“Tak boleh tengok telefon selepas pukul 9.”
Anak menangis.
Ibu mengalah.
Malam berikutnya peraturan sama dibuat lagi.
Anak menangis lagi.
Ibu mengalah lagi.
Akhirnya anak belajar satu perkara.
Kalau menangis cukup lama, peraturan boleh berubah.
Bukan bermaksud ibu bapa perlu menjadi terlalu keras.
Tetapi peraturan yang dibuat perlu disertai dengan konsistensi.
Anak memerlukan batas yang jelas untuk memahami apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan.
9. Jadikan Rutin Sebelum Tidur Lebih Menenangkan
Rutin sebelum tidur tidak perlu kompleks.
Ia boleh menjadi sangat mudah.
Mandi.
Pakai baju tidur.
Gosok gigi.
Minum air jika perlu.
Baca buku.
Berbual sekejap.
Kemudian tidur.
Perkara yang sama dilakukan setiap malam boleh menjadi satu rutin yang anak kenali.
Apabila anak tahu apa yang akan berlaku selepas mandi, selepas gosok gigi dan selepas membaca buku, mereka lebih mudah memahami bahawa masa bermain sudah tamat.
10. Luangkan Masa Berkualiti Dengan Anak
Kadang-kadang anak bukan semata-mata mahu melengahkan waktu tidur.
Mereka mungkin sebenarnya masih mahu mendapatkan perhatian ibu dan ayah.
Bayangkan seorang anak yang sepanjang hari berada di sekolah.
Ibu ayah pula bekerja.
Apabila malam tiba, inilah masa yang mereka rasa boleh mendapatkan perhatian.
Sebab itu tiba-tiba anak mahu bercerita.
Mahu bertanya soalan.
Mahu menunjukkan mainan.
Mahu ibu duduk di sebelah.
Daripada melihat semua itu sebagai gangguan, ibu bapa boleh menyediakan sedikit masa berkualiti sebelum tidur.
Tidak perlu lama.
10 atau 15 minit yang benar-benar memberikan perhatian kepada anak mungkin lebih bermakna daripada satu jam ibu atau ayah berada di sebelah tetapi sibuk dengan telefon.
11. Elakkan Membandingkan Anak Dengan Anak Lain
“Anak orang lain pukul 9 dah tidur.”
“Kenapa kamu susah sangat nak tidur?”
“Adik kamu senang saja tidur.”
Perbandingan seperti ini mungkin membuatkan ibu bapa rasa lega kerana dapat meluahkan tekanan.
Tetapi ia tidak semestinya membantu anak.
Setiap kanak-kanak mempunyai perangai, rutin dan keperluan yang berbeza.
Lebih baik fokus kepada perkembangan rutin anak sendiri.
Apa yang berlaku minggu lalu?
Apa yang sudah bertambah baik?
Apa yang masih menjadi masalah?
Dengan melihat perkembangan sendiri, ibu bapa boleh membuat perubahan secara lebih realistik.
Bila Ibu Bapa Perlu Mendapatkan Nasihat Profesional?
Masalah tidur kadang-kadang boleh berlaku kerana rutin harian.
Namun, jika masalah tidur berterusan, sangat mengganggu kehidupan harian anak atau disertai tanda-tanda lain yang membimbangkan, ibu bapa boleh mendapatkan nasihat daripada doktor atau profesional kesihatan.
Jangan membuat kesimpulan sendiri bahawa setiap masalah tidur hanyalah kerana anak bermain gadget atau terlalu aktif.
Keadaan setiap kanak-kanak berbeza.
Jika ibu bapa mempunyai kebimbangan tentang tidur, tumbesaran atau tingkah laku anak, mendapatkan penilaian yang sesuai adalah langkah yang lebih baik.
Ibu Bapa Tak Perlu Jadi Sempurna
Menjadi ibu bapa bukan tentang melakukan semuanya dengan sempurna.
Ada hari kita sabar.
Ada hari kita penat.
Ada hari kita berjaya mengikuti rutin.
Ada hari semuanya berterabur.
Itu perkara yang normal dalam kehidupan sebuah keluarga.
Apa yang penting ialah kita sentiasa cuba memperbaiki keadaan.
Jika anak susah tidur malam, jangan terus melihatnya sebagai masalah anak semata-mata.
Lihat keseluruhan rutin keluarga.
Berapa lama anak menggunakan gadget?
Bila mereka tidur pada waktu siang?
Apa yang dilakukan sebelum tidur?
Adakah waktu tidur konsisten?
Adakah anak mendapat masa berkualiti bersama ibu dan ayah?
Daripada situ, perubahan kecil boleh mula dibuat.
Kadang-kadang perubahan besar dalam keluarga bermula dengan perkara yang sangat kecil.
Menutup telefon lebih awal.
Membaca satu buku bersama.
Berbual selama 10 minit.
Mematikan lampu pada waktu yang sama.
Atau sekadar duduk di sebelah anak dan berkata,
“Selamat malam. Ayah ada dekat sini.”
Bagi kita mungkin kecil.
Tetapi bagi seorang anak, perhatian seperti itu mungkin menjadi perkara yang sangat besar.
Anak yang tidur dengan baik bukan sekadar memerlukan bilik yang selesa. Mereka juga memerlukan rutin, rasa selamat, perhatian dan ibu bapa yang membantu mereka memahami bahawa sudah tiba masa untuk berehat.
Dan dalam proses mendidik anak, ibu bapa juga sedang belajar setiap hari.
